BRASIL - Não tem jeito, por mais que os foliões estejam avisados, há sempre os exageros. Para atenuar e recuperar dos excessos carnavalescos, a nutricionista clínica Thays Pomini, pós-graduada em Nutrição Estética e Esportiva, sugere 7 dicas importantes e até receitas para sair da ressaca:
1. Hidratação: Mais que Água
Experimente uma bebida de reidratação caseira:
Misture 1 litro de água com suco de um limão (rico em vitamina C);
1 colher de chá de sal (para repor eletrólitos);
1 colher de sopa de mel (para energia rápida).
A água de coco é naturalmente isotônica. Ela contém uma composição eletrolítica, tornando-a uma excelente opção para reidratação.
2. Cuide do seu fígado
Consuma alimentos ricos em antioxidantes como brócolis, couve, beterraba, espinafre e frutas vermelhas;
O chá de cardo mariano contém silimarina, um composto que protege as células hepáticas e estimula a produção de novas células do fígado.
3. Reequilíbrio da Flora Intestinal: Probióticos e Prebióticos
O álcool e alimentos processados podem desequilibrar sua microbiota intestinal. Para restaurá-la:
Consuma alimentos fermentados como kefir, kombucha ou iogurte natural
Inclua prebióticos como alho-poró, cebola e banana verde.
4. Recuperação Nutricional: Foco em Micronutrientes
Após excessos, seu corpo precisa de uma recarga nutricional. Priorize:
Vitamina B: encontrada em ovos, aveia e sementes de girassol;
Magnésio: presente em folhas verdes escuras, nozes e sementes;
Zinco: abundante em ostras, carnes magras e sementes de abóbora.
5. Desinflamação Corporal: A Magia dos Ômega-3
Combata a inflamação causada pelos excessos:
Consuma peixes gordurosos como salmão, sardinha ou atum;
Adicione sementes de chia ou linhaça às suas refeições;
Considere um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.
6. Sono Reparador
Um sono de qualidade é essencial para a recuperação. Para melhorá-lo:
Consuma alimentos ricos em triptofano como cacau, leite e bananas.
Evite telas azuis duas horas antes de dormir.
Mantenha seu quarto fresco e escuro.
Curiosidade: A exposição à luz natural pela manhã pode ajustar seu ritmo circadiano, melhorando a produção de melatonina à noite.
7. Ativação Linfática
Exercícios leves podem acelerar a desintoxicação e melhorar o humor.
Pratique yoga ou alongamento suave.
Faça caminhadas curtas ao ar livre.
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