Veja sete dicas de como se recuperar e sair da ressaca após a folia

BRASIL - Não tem jeito, por mais que os foliões estejam avisados, há sempre os exageros. Para atenuar e recuperar dos excessos carnavalescos, a nutricionista clínica Thays Pomini, pós-graduada em Nutrição Estética e Esportiva, sugere 7 dicas importantes e até receitas para sair da ressaca:

1. Hidratação: Mais que Água

Experimente uma bebida de reidratação caseira:

Misture 1 litro de água com suco de um limão (rico em vitamina C);

1 colher de chá de sal (para repor eletrólitos);

1 colher de sopa de mel (para energia rápida).

A água de coco é naturalmente isotônica. Ela contém uma composição eletrolítica, tornando-a uma excelente opção para reidratação.

2. Cuide do seu fígado

Consuma alimentos ricos em antioxidantes como brócolis, couve, beterraba, espinafre e frutas vermelhas;

O chá de cardo mariano contém silimarina, um composto que protege as células hepáticas e estimula a produção de novas células do fígado.

3. Reequilíbrio da Flora Intestinal: Probióticos e Prebióticos

O álcool e alimentos processados podem desequilibrar sua microbiota intestinal. Para restaurá-la:

Consuma alimentos fermentados como kefir, kombucha ou iogurte natural

Inclua prebióticos como alho-poró, cebola e banana verde.

4. Recuperação Nutricional: Foco em Micronutrientes

Após excessos, seu corpo precisa de uma recarga nutricional. Priorize:

Vitamina B: encontrada em ovos, aveia e sementes de girassol;

Magnésio: presente em folhas verdes escuras, nozes e sementes;

Zinco: abundante em ostras, carnes magras e sementes de abóbora.

5. Desinflamação Corporal: A Magia dos Ômega-3

Combata a inflamação causada pelos excessos:

Consuma peixes gordurosos como salmão, sardinha ou atum;

Adicione sementes de chia ou linhaça às suas refeições;

Considere um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.

6. Sono Reparador

Um sono de qualidade é essencial para a recuperação. Para melhorá-lo:

Consuma alimentos ricos em triptofano como cacau, leite e bananas.

Evite telas azuis duas horas antes de dormir.

Mantenha seu quarto fresco e escuro.

Curiosidade: A exposição à luz natural pela manhã pode ajustar seu ritmo circadiano, melhorando a produção de melatonina à noite.

7. Ativação Linfática

Exercícios leves podem acelerar a desintoxicação e melhorar o humor.

Pratique yoga ou alongamento suave.

Faça caminhadas curtas ao ar livre.

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